1 | Exercise | She does regular exercises to stay fit and healthy. | وہ فٹ اور صحت مند رہنے کے لیے باقاعدہ ورزش کرتی ہے۔ |
2 | Fitness | He is dedicated to improving his overall fitness level. | وہ اپنی مجموعی فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے کے لیے وقف ہے۔ |
3 | Strength | Weightlifting helps build strength and muscle mass. | ویٹ لفٹنگ طاقت اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتی ہے۔ |
4 | Cardio | Running on the treadmill is a great form of cardio workout. | ٹریڈمل پر دوڑنا کارڈیو ورزش کی ایک بہترین شکل ہے۔ |
5 | Flexibility | Yoga can improve flexibility and range of motion. | یوگا لچک اور حرکت کی حد کو بہتر بنا سکتا ہے۔ |
6 | Endurance | Long-distance running tests your endurance and stamina. | لمبی دوڑنا آپ کی برداشت اور قوت برداشت کو جانچتا ہے۔ |
7 | Resistance | Using resistance bands adds intensity to the workout. | مزاحمتی بینڈ کا استعمال ورزش میں شدت پیدا کرتا ہے۔ |
8 | Repetitions | Aim for 10 repetitions of each exercise in each set. | ہر سیٹ میں ہر مشق کی 10 تکرار کا مقصد بنائیں۔ |
9 | Sets | Complete three sets of squats with a minute of rest in between. | درمیان میں ایک منٹ آرام کے ساتھ اسکواٹس کے تین سیٹ مکمل کریں۔ |
10 | Muscles | Weight training targets specific muscles for growth. | وزن کی تربیت ترقی کے لیے مخصوص پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے۔ |
11 | Dumbbells | She lifted heavy dumbbells to challenge her muscles. | اس نے اپنے پٹھوں کو چیلنج کرنے کے لیے بھاری ڈمبلز اٹھائے۔ |
12 | Barbells | Deadlifts are performed using a barbell and weights. | ڈیڈ لفٹ باربل اور وزن کا استعمال کرتے ہوئے انجام دی جاتی ہے۔ |
13 | Kettlebells | Swings with kettlebells engage multiple muscle groups. | کیٹل بیلز کے ساتھ جھولے ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو مشغول کرتے ہیں۔ |
14 | Push-ups | He did 20 push-ups as part of his upper body workout. | اس نے اپنے اوپری جسم کی ورزش کے حصے کے طور پر 20 پش اپس کئے۔ |
15 | Pull-ups | She improved her upper body strength with pull-ups. | اس نے پل اپس کے ساتھ اپنے اوپری جسم کی طاقت کو بہتر بنایا۔ |
16 | Sit-ups | Crunches and sit-ups help strengthen the core muscles. | کرنچ اور سیٹ اپ بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ |
17 | Plank | Hold a plank position for 30 seconds to work your core. | اپنے کور کو کام کرنے کے لیے 30 سیکنڈ تک تختی کی پوزیشن پر رکھیں۔ |
18 | Lunges | Walking lunges are effective for toning the legs. | چہل قدمی کے پھیپھڑے ٹانگوں کو ٹون کرنے کے لیے موثر ہیں۔ |
19 | Squats | Proper squats are essential for building strong glutes. | مضبوط گلوٹس بنانے کے لیے مناسب اسکواٹس ضروری ہیں۔ |
20 | Burpees | Burpees are a full-body exercise that boosts heart rate. | برپیز ایک مکمل جسمانی ورزش ہے جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے۔ |
21 | Jumping jacks | Start your workout with a few sets of jumping jacks. | جمپنگ جیکس کے چند سیٹوں کے ساتھ اپنی ورزش شروع کریں۔ |
22 | Mountain climbers | Mountain climbers are great for cardio and core training. | ماؤنٹین کوہ پیما کارڈیو اور بنیادی تربیت کے لیے بہترین ہیں۔ |
23 | Treadmill | She prefers running on the treadmill during bad weather. | وہ خراب موسم میں ٹریڈمل پر دوڑنے کو ترجیح دیتی ہے۔ |
24 | Elliptical | The elliptical machine provides a low-impact workout. | بیضوی مشین کم اثر والی ورزش فراہم کرتی ہے۔ |
25 | Stair climbing | Climbing stairs is an effective lower body workout. | سیڑھیاں چڑھنا جسم کے نچلے حصے کی ایک مؤثر ورزش ہے۔ |
26 | Cycling | He enjoys cycling as a fun way to stay active. | وہ متحرک رہنے کے لیے ایک تفریحی طریقہ کے طور پر سائیکل چلانا پسند کرتا ہے۔ |
27 | Rowing machine | The rowing machine works the upper and lower body. | روئنگ مشین اوپری اور نچلے جسم پر کام کرتی ہے۔ |
28 | Swimming | Swimming is a great full-body workout with low impact. | تیراکی کم اثر کے ساتھ ایک بہترین پورے جسم کی ورزش ہے۔ |
29 | Pilates | Pilates focuses on core strength and flexibility. | Pilates بنیادی طاقت اور لچک پر توجہ مرکوز کرتا ہے. |
30 | Zumba | Zumba classes combine dance and cardio exercises. | Zumba کلاسز رقص اور کارڈیو مشقوں کو یکجا کرتی ہیں۔ |
31 | HIIT | High-Intensity Interval Training burns calories quickly. | زیادہ شدت کے وقفے کی تربیت کیلوریز کو جلدی جلاتی ہے۔ |
32 | CrossFit | CrossFit workouts involve functional movements and strength training. | کراس فٹ ورزش میں فعال حرکتیں اور طاقت کی تربیت شامل ہوتی ہے۔ |
33 | TRX | TRX straps offer a challenging bodyweight workout. | TRX پٹے ایک مشکل جسمانی وزن والی ورزش پیش کرتے ہیں۔ |
34 | Bodyweight | Bodyweight exercises don't require any equipment. | جسمانی وزن کی مشقوں کے لیے کسی سامان کی ضرورت نہیں ہوتی۔ |
35 | HIIT | High-Intensity Interval Training burns calories quickly. | زیادہ شدت کے وقفے کی تربیت کیلوریز کو جلدی جلاتی ہے۔ |
36 | CrossFit | CrossFit workouts involve functional movements and strength training. | کراس فٹ ورزش میں فعال حرکتیں اور طاقت کی تربیت شامل ہوتی ہے۔ |
37 | TRX | TRX straps offer a challenging bodyweight workout. | TRX پٹے ایک مشکل جسمانی وزن والی ورزش پیش کرتے ہیں۔ |
38 | Bodyweight | Bodyweight exercises don't require any equipment. | جسمانی وزن کی مشقوں کے لیے کسی سامان کی ضرورت نہیں ہوتی۔ |
39 | Warm-up | Always start with a warm-up to prepare your body for exercise. | اپنے جسم کو ورزش کے لیے تیار کرنے کے لیے ہمیشہ وارم اپ کے ساتھ شروع کریں۔ |
40 | Cool-down | Cooling down after a workout helps reduce muscle soreness. | ورزش کے بعد ٹھنڈا ہونا پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ |
41 | Stretching | Stretching before and after a workout improves flexibility. | ورزش سے پہلے اور بعد میں کھینچنا لچک کو بہتر بناتا ہے۔ |
42 | Circuit training | Circuit training combines different exercises in a circuit. | سرکٹ ٹریننگ ایک سرکٹ میں مختلف مشقوں کو یکجا کرتی ہے۔ |
43 | Deadlift | Deadlifts target the back and lower body muscles. | ڈیڈ لفٹیں کمر اور نچلے جسم کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں۔ |
44 | Bench press | The bench press is excellent for building chest strength. | بینچ پریس سینے کی مضبوطی کے لیے بہترین ہے۔ |
45 | Squat rack | He loaded the barbell on the squat rack for heavy squats. | اس نے بھاری اسکواٹس کے لیے اسکواٹ ریک پر باربل لوڈ کیا۔ |
46 | Medicine ball | Medicine ball exercises improve core stability and strength. | میڈیسن بال کی مشقیں بنیادی استحکام اور طاقت کو بہتر کرتی ہیں۔ |
47 | Foam rolling | Foam rolling helps with muscle recovery and soreness. | فوم رولنگ پٹھوں کی بحالی اور درد میں مدد کرتا ہے۔ |
48 | Plank jacks | Plank jacks add a cardio element to the core workout. | پلانک جیکس بنیادی ورزش میں کارڈیو عنصر شامل کرتے ہیں۔ |
49 | Push-up variations | Try different push-up variations to challenge yourself. | اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے لیے مختلف پش اپ تغیرات آزمائیں۔ |
50 | Balance exercises | Balance exercises improve stability and coordination. | توازن کی مشقیں استحکام اور ہم آہنگی کو بہتر بناتی ہیں۔ |
51 | Toning | She focused on toning her body through resistance training. | اس نے مزاحمتی تربیت کے ذریعے اپنے جسم کو ٹون کرنے پر توجہ دی۔ |
52 | Intensity | Increasing the intensity of your workouts yields better results. | آپ کے ورزش کی شدت کو بڑھانے سے بہتر نتائج برآمد ہوتے ہیں۔ |
53 | Rest days | Rest days are crucial for muscle recovery and preventing injuries. | آرام کے دن پٹھوں کی بحالی اور چوٹوں کو روکنے کے لیے اہم ہیں۔ |
54 | Repetition range | Aim for 8 to 12 repetitions for muscle building and 15+ for endurance. | پٹھوں کی تعمیر کے لیے 8 سے 12 تکرار اور برداشت کے لیے 15+ کا ہدف رکھیں۔ |
55 | Form | Maintaining proper form during exercises prevents injuries. | مشقوں کے دوران مناسب شکل کو برقرار رکھنا چوٹوں کو روکتا ہے۔ |
56 | Motivation | Find motivation to stay consistent with your workout routine. | اپنے ورزش کے معمول کے مطابق رہنے کے لیے ترغیب تلاش کریں۔ |
57 | Progress | Tracking your progress helps monitor fitness improvements. | اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے سے فٹنس میں بہتری کی نگرانی میں مدد ملتی ہے۔ |
58 | Personal trainer | Hiring a personal trainer can provide customized workout plans. | ذاتی ٹرینر کی خدمات حاصل کرنا اپنی مرضی کے مطابق ورزش کے منصوبے فراہم کر سکتا ہے۔ |
59 | Group fitness | Joining group fitness classes adds fun and social elements to workouts. | گروپ فٹنس کلاسز میں شامل ہونے سے ورزش میں تفریحی اور سماجی عناصر شامل ہوتے ہیں۔ |
60 | Motivating music | Listening to motivating music boosts energy during workouts. | متحرک موسیقی سننے سے ورزش کے دوران توانائی میں اضافہ ہوتا ہے۔ |
61 | Heart rate | Monitor your heart rate to ensure you're exercising in the target zone. | اپنے دل کی دھڑکن کی نگرانی کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ ٹارگٹ زون میں ورزش کر رہے ہیں۔ |
62 | Body composition | Improving body composition involves reducing fat and building muscle. | جسم کی ساخت کو بہتر بنانے میں چربی کو کم کرنا اور پٹھوں کی تعمیر شامل ہے۔ |
63 | Calisthenics | Calisthenics use bodyweight movements for strength training. | Calisthenics طاقت کی تربیت کے لیے جسمانی وزن کی حرکات کا استعمال کرتے ہیں۔ |
64 | Bootcamp | Bootcamp classes offer high-intensity workouts in a group setting. | بوٹ کیمپ کلاسز گروپ سیٹنگ میں اعلی شدت والے ورزش پیش کرتی ہیں۔ |
65 | Agility | Agility drills improve speed, coordination, and quick movements. | چستی کی مشقیں رفتار، ہم آہنگی اور تیز رفتار حرکت کو بہتر کرتی ہیں۔ |
66 | Bursts | Add bursts of high-intensity exercises to your routine for a challenge. | چیلنج کے لیے اپنے معمولات میں تیز شدت والی مشقیں شامل کریں۔ |
67 | Active rest | Active rest days involve light activities to promote recovery. | فعال آرام کے دنوں میں صحت یابی کو فروغ دینے کے لیے ہلکی سرگرمیاں شامل ہوتی ہیں۔ |
68 | Motivational quotes | Reading motivational quotes can give you an extra push during workouts. | حوصلہ افزا اقتباسات پڑھنا آپ کو ورزش کے دوران ایک اضافی دھکا دے سکتا ہے۔ |
69 | Body awareness | Body awareness exercises enhance mind-muscle connection. | جسمانی آگاہی کی مشقیں دماغ اور پٹھوں کے تعلق کو بڑھاتی ہیں۔ |
70 | Water break | Take a quick water break to stay hydrated during workouts. | ورزش کے دوران ہائیڈریٹ رہنے کے لیے پانی کا تیز وقفہ لیں۔ |
71 | Athleticism | Developing athleticism enhances overall physical performance. | ایتھلیٹزم کو فروغ دینا مجموعی جسمانی کارکردگی کو بڑھاتا ہے۔ |
72 | Workout partner | Having a workout partner can keep you accountable and motivated. | ورزش کے ساتھی کا ہونا آپ کو جوابدہ اور متحرک رکھ سکتا ہے۔ |
73 | Gymnastics | Gymnastics training improves flexibility and body control. | جمناسٹکس کی تربیت لچک اور جسمانی کنٹرول کو بہتر بناتی ہے۔ |
74 | Bodybuilding | Bodybuilding focuses on building muscle mass and sculpting the body. | باڈی بلڈنگ کی توجہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بنانے اور جسم کی مجسمہ سازی پر مرکوز ہے۔ |
75 | Speed drills | Incorporate speed drills to enhance athletic performance. | ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کے لیے رفتار کی مشقیں شامل کریں۔ |
76 | Plyometrics | Plyometric exercises improve power and explosive movements. | Plyometric مشقیں طاقت اور دھماکہ خیز حرکت کو بہتر بناتی ہیں۔ |
77 | Dumbbell curls | Dumbbell curls target the biceps for toned arms. | ڈمبل کرل ٹونڈ بازوؤں کے لیے بائسپس کو نشانہ بناتے ہیں۔ |
78 | Lat pulldowns | Lat pulldowns engage the back muscles for a strong upper body. | لیٹ پل ڈاون اوپری جسم کو مضبوط بنانے کے لیے کمر کے پٹھوں کو مشغول کرتے ہیں۔ |
79 | Leg press | Leg press is effective for building leg strength and muscle. | ٹانگ پریس ٹانگوں کی طاقت اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے مؤثر ہے. |
80 | Calf raises | Calf raises strengthen the calf muscles for better balance. | بچھڑے کی پرورش بچھڑے کے پٹھوں کو بہتر توازن کے لیے مضبوط کرتی ہے۔ |
81 | Tricep dips | Tricep dips work the back of the arms for toned triceps. | Tricep dips toned triceps کے لیے بازو کے پچھلے حصے پر کام کرتے ہیں۔ |
82 | Hamstring curls | Hamstring curls target the back of the thighs for better flexibility. | ہیمسٹرنگ کرل بہتر لچک کے لیے رانوں کے پچھلے حصے کو نشانہ بناتے ہیں۔ |
83 | Shoulder press | Shoulder presses build strength and stability in the shoulders. | کندھے دبانے سے کندھوں میں طاقت اور استحکام پیدا ہوتا ہے۔ |
84 | Box jumps | Box jumps are a plyometric exercise for explosive power. | باکس چھلانگ دھماکہ خیز طاقت کے لئے ایک plyometric مشق ہے. |
85 | Battle ropes | Battle ropes provide a full-body workout for strength and cardio. | جنگی رسیاں طاقت اور کارڈیو کے لیے پورے جسم کی ورزش فراہم کرتی ہیں۔ |
86 | Resistance band | Resistance bands are versatile tools for various exercises. | مزاحمتی بینڈ مختلف مشقوں کے لیے ورسٹائل ٹولز ہیں۔ |
87 | Incline bench | Incline bench press targets the upper chest muscles. | مائل بینچ پریس اوپری سینے کے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے۔ |
88 | Foam roller | Using a foam roller helps release muscle tension and knots. | فوم رولر کا استعمال پٹھوں میں تناؤ اور گرہیں چھوڑنے میں مدد کرتا ہے۔ |
89 | Stability ball | A stability ball is used for core and balance exercises. | ایک استحکام گیند کو بنیادی اور توازن کی مشقوں کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ |
90 | Crunches | Crunches target the abdominal muscles for a strong core. | کرنچ ایک مضبوط کور کے لیے پیٹ کے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں۔ |
91 | HIIT workouts | HIIT workouts are time-efficient and effective for burning calories. | HIIT ورزشیں کیلوریز جلانے کے لیے وقت کی بچت اور موثر ہیں۔ |
92 | Muscle groups | Target different muscle groups for a balanced workout routine. | متوازن ورزش کے معمول کے لیے پٹھوں کے مختلف گروہوں کو نشانہ بنائیں۔ |
93 | Progression | Gradually increase the intensity and difficulty of exercises for progression. | آہستہ آہستہ بڑھنے کے لئے مشقوں کی شدت اور دشواری میں اضافہ کریں۔ |
